6 stratégies de sommeil pour bébés soutenues par la science

Tout ce qui concerne le sommeil de bébé peut sembler effrayant à 3 heures.M du matin à 3 heures du matin. Faites une petite erreur dans son entraînement et le développement de votre enfant sera sérieusement affecté: il finira par se réveiller la nuit jusqu’à ses années de lycée, ou pire, développera de l’anxiété, de la dépression ou des sautes d’humeur. Et avec chaque knowledgeable du sommeil offrant des conseils légèrement différents sur le second et la méthode idéaux pour l’entraînement au sommeil, vous ne savez peut-être pas qui croire, remark procéder ou quelle méthode d’entraînement au sommeil vous devriez suivre. C’est là que cet article s’inscrit – je vais vous aider à séparer les faits sur le sommeil de la fiction sur le sommeil en vous concentrant sur 6 stratégies scientifiques qui ont fait leurs preuves pour promouvoir de saines habitudes de sommeil chez les bébés et les jeunes enfants.

Stratégie n ° 1

Apprenez à repérer les signaux de sommeil de votre enfant Comme le reste d’entre nous, votre enfant a une fenêtre d’opportunité de sommeil, une période de temps où il est fatigué, mais pas trop fatigué. Si cette fenêtre se ferme avant que vous ayez la likelihood de mettre votre enfant au lit, son corps commencera à libérer des produits chimiques pour lutter contre la fatigue et il vous sera beaucoup plus difficile de l’endormir. Alors, remark pouvez-vous savoir si votre bébé a sommeil? Ce n’est pas comme si votre enfant d’un mois pouvait vous dire ce dont il a besoin. Voici quelques indices de sommeil indiquant que votre bébé est prêt à commencer à se détendre pour une sieste ou pour le coucher: -Votre bébé est plus calme et moins actif – c’est l’indice le plus évident que votre bébé est fatigué et que vous devez agir en conséquence. -Votre bébé peut être moins à l’écoute de son environnement – ses yeux peuvent être moins concentrés et ses paupières peuvent être tombantes. -Votre bébé peut être plus calme – si votre bébé a tendance à babiller une tempête pendant ses moments les plus sociaux de la journée, vous remarquerez peut-être que le bavardage diminue à mesure qu’il start à avoir sommeil. -Votre bébé peut allaiter plus lentement – au lieu de téter vigoureusement, votre bébé aura tendance à allaiter plus lentement à mesure qu’il s’endort. En fait, s’il est assez somnolent, il peut même s’endormir au milieu du repas. -Votre bébé peut commencer à bâiller – si votre bébé fait cela, eh bien, c’est un signe pas si subtil qu’il est un bébé endormi. Lorsque votre bébé est très jeune, vous devriez commencer sa routine de détente dans les une à deux heures suivant le second où il s’est réveillé pour la première fois. Si vous manquez ses signaux de sommeil initiaux et commencez à remarquer des signes de fatigue extreme – par exemple, agitation, irritabilité et frottement des yeux, notez simplement combien de temps votre bébé a été debout cette fois-ci, puis prévoyez de commencer la routine de détente environ 20 minutes plus tôt la prochaine fois qu’il se réveillera. (L’avantage d’être guardian d’un nouveau-né est que vous avez beaucoup d’events de vous entraîner à capter ces signaux de sommeil, comme environ six ou sept fois par jour!) Apprendre à lire les signaux de sommeil uniques de votre bébé est la première étape vers un bébé plus reposé et plus satisfait. Voici quelque selected d’autre que vous devez savoir sur les signaux de sommeil des bébés, quelque selected qui peut vous lancer une balle courbe majeure si vous êtes pris au dépourvu: Les bébés ont tendance à traverser une période très difficile lorsqu’ils atteignent la barre des six semaines. La quantité de pleurs que les bébés font dans une journée a tendance à augmenter sensiblement lorsque les bébés ont environ six semaines d’âge. Vous ne faites rien de mal et il n’y a rien de mal avec votre bébé. C’est juste une étape temporaire que les bébés traversent. Si votre enfant devient trop fatigué, il est inclined de se comporter d’une ou plusieurs des manières suivantes (les résultats peuvent varier en fonction de son âge et de sa personnalité): -Votre enfant aura une explosion soudaine d’énergie au second même où vous pensez qu’il devrait courir à vide. -Vous commencerez à voir un comportement « câblé » et hyperactif, même si un tel comportement est totalement hors de caractère pour votre enfant à d’autres moments de la journée. -Votre tout-petit ou votre enfant d’âge préscolaire deviendra peu coopératif ou argumentatif. -Votre enfant sera pleurnichard ou collant ou il s’effondrera généralement parce qu’il ne peut tout simplement plus faire face au manque de sommeil. Vous constaterez probablement que votre enfant a sa propre réponse distinctive à être trop fatigué. Certains enfants commencent à avoir l’air pâles. Certains jeunes bébés commencent à s’enraciner pour un sein et s’accrochent à tout ce qui se trouve à distance d’enracinement, y compris votre visage ou votre bras! Quand rien ne semble aller de travers (il est nourri et propre), mais qu’il se plaint de tout et veut être retenu toute la journée, il est trop fatigué et a besoin d’aide pour s’endormir. Apprendre à lire les signaux de sommeil uniques de votre bébé est la première étape vers un bébé plus reposé et plus heureux.

Stratégie n ° 2

Apprenez à votre bébé à faire la distinction entre la nuit et le jour Parce que notre rythme circadien (notre horloge interne) fonctionne sur un cycle de 24 heures et 10 minutes à 24 heures et 20 minutes (l’horloge biologique de chacun tourne à un rythme légèrement différent) et tous nos rythmes sont légèrement désynchronisés avec l’horloge de 24 heures sur laquelle la planète fonctionne, nous devons réinitialiser nos horloges internes chaque jour – sinon, nous resterions lentement mais sûrement éveillés plus tard et dormirions plus tard chaque jour jusqu’à ce que nos cycles soient hors d’état de nuire. La lumière du jour est l’un des mécanismes qui régulent nos cycles biologiques. Être exposé à l’obscurité la nuit et à la lumière du jour dès le matin régule la manufacturing de mélatonine par le corps, une hormone qui maintient l’horloge interne de notre corps synchronisée avec le fait que nous nous sentons somnolents et alertes aux moments appropriés. En exposant votre bébé à la lumière du jour peu de temps après son réveil le matin et en gardant son environnement bien éclairé pendant ses heures d’éveil, vous aiderez son rythme circadien à lui inciter à se sentir somnolent au bon second. De plus, il commencera à associer l’obscurité au temps de sommeil et la lumière vive à l’heure du réveil – vous constaterez qu’il est préférable de profiter de la lumière du soleil (par opposition à la lumière artificielle) chaque fois que attainable. Des études ont montré que l’exposition de votre bébé à la lumière du jour entre midi et 4h00 P.M augmentera les possibilities que votre bébé passe une bonne nuit de sommeil.

Stratégie n ° 3

Laissez votre bébé s’entraîner à s’endormir tout seul Certains consultants du sommeil recommandent de mettre votre bébé au lit dans un état somnolent mais éveillé autant que attainable à partir du stade du nouveau-né afin qu’il puisse pratiquer des comportements auto-apaisants. D’autres disent que vous devriez donner à votre bébé au moins une event d’essayer de s’endormir seul chaque jour. Enfin, d’autres disent qu’il ne sert à rien de prendre la peine de travailler sur ces compétences jusqu’à ce que votre bébé atteigne cette marque de trois à quatre mois (lorsque le rythme veille-sommeil de votre bébé start à mûrir afin qu’un sure apprentissage du sommeil puisse commencer à avoir lieu). Les consultants du sommeil affirment que l’horloge de l’affiliation du sommeil start à tourner vers six semaines. Ils prétendent que c’est le second où votre bébé start à vraiment s’accorder à son environnement pendant qu’il s’endort. Donc, s’il s’habitue à s’endormir dans vos bras pendant que vous le bercez et lui chantez, il voudra que vous le berciez et lui chantiez quand il se réveillera au milieu de la nuit – c’est la seule façon dont il sait remark s’endormir. C’est parce qu’il a développé une affiliation de sommeil qui vous implique – vous êtes devenu un somnifère qui marche et parle. Certains mother and father décident qu’il est logique d’adopter une approche intermédiaire des associations de sommeil pendant les premières semaines et les premiers mois de la vie de leur bébé – ils décident de faire de la consommation de sommeil la priorité pour eux-mêmes et leurs bébés et de profiter de toutes les events de commencer à aider leurs bébés à développer de saines habitudes de sommeil. Quel que soit le second où vous commencez à prêter consideration aux varieties d’associations de sommeil, votre bébé peut se développer, à un second donné, vous voudrez vous demander si votre bébé pourrait commencer à associer l’une des habitudes ou des comportements suivants au processus d’endormissement: -S’endormir pendant l’allaitement au biberon -Être bercé pour dormir -Vous faire frotter ou lui tapoter le dos, chanter une berceuse, ou jouer un rôle actif pour aider votre bébé à s’endormir – Vous avoir dans la pièce jusqu’à ce que votre bébé s’endorme – Compter sur une tétine Voici quelque selected d’vital à garder à l’esprit, d’autant plus que nous avons tendance à tomber dans un piège du tout ou rien lorsque nous traitons du sujet du sommeil. Vous pouvez réduire la pressure d’une affiliation de sommeil particulière en vous assurant qu’elle n’est présente qu’une partie du temps lorsque votre bébé s’endort. Si, par exemple, vous allaitez votre bébé pour qu’il dorme de temps en temps, que vous le bercez pour qu’il s’endorme de temps en temps et que vous essayez de le mettre au lit juste une partie du temps quand il dort mais qu’il est éveillé, il aura du mal à devenir accro à toute affiliation de sommeil. Les consultants du sommeil soulignent que l’affiliation alimentation-sommeil a tendance à être particulièrement puissante, donc si vous pouvez encourager votre bébé à s’endormir sans toujours avoir besoin d’être nourri pour dormir, votre bébé aura plus de facilité à apprendre à s’apaiser pour dormir quand il sera un peu plus âgé. La plupart des bébés sont prêts à commencer à pratiquer ces compétences autour de la marque de trois à quatre mois.

Stratégie n ° 4

Faire du sommeil diurne une priorité: les enfants qui dorment mieux La recherche scientifique a montré que les bébés qui font la sieste pendant la journée dorment mieux et plus longtemps la nuit. Bien que vous puissiez penser que sauter les siestes diurnes des bébés pourrait faciliter leur coucher le soir, les bébés finissent généralement par être si fatigués qu’ils ont beaucoup de mal à s’installer au coucher et qu’ils ne dorment pas particulièrement bien la nuit. Et plutôt que de dormir pour pouvoir rattraper le sommeil qu’ils n’avaient pas eu la veille, ils ont tendance à commencer le lendemain trop tôt et ils ont également du mal à s’installer pour leurs siestes. En termes simples, il est vital de faire du sommeil diurne de votre enfant une priorité, tout comme vous vous assurez qu’il reçoit régulièrement des repas et des collations nutritifs – votre enfant a besoin de collations de sommeil nutritives pendant la journée en plus de son principal repas de sommeil nocturne afin d’être à son meilleur. De plus, les bébés, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire qui font la sieste sont généralement de meilleure humeur et ont une meilleure capacité d’consideration que leurs camarades d’âge qui ne font pas de sieste.

Stratégie n ° 5

Savoir quand votre bébé n’a plus besoin d’être nourri la nuit Votre bébé peut continuer à se réveiller la nuit par habitude, même lorsqu’il est devenu trop grand pour le besoin d’une alimentation au milieu de la nuit. Si votre bébé se passe de cette alimentation nocturne de temps en temps ou ne semble pas particulièrement intéressé par l’allaitement une fois qu’il se lève la nuit, il est peut-être temps d’éliminer cette alimentation nocturne et d’utiliser des méthodes non alimentaires pour l’apaiser. Finalement, bien sûr, vous voudrez l’encourager à assumer la responsabilité de s’apaiser pour dormir, mais le premier impediment est de travailler à briser cette puissante affiliation nourriture-sommeil. Avec certains enfants, cela arrive rapidement. Avec d’autres enfants, c’est un processus beaucoup plus lent. Une fois que vous avez rompu cette affiliation, il peut cesser de se réveiller aussi souvent dans la nuit et peut-être prêt à commencer à travailler sur l’acquisition de certaines compétences auto-apaisantes.

Stratégie n ° 6

Restez aussi calme et détendu que attainable à propos du problème de sommeil Si vous êtes frustré et en colère lorsque vous traitez avec votre enfant la nuit, votre enfant captera inévitablement vos vibrations, même si vous essayez de cacher vos sentiments. Accepter le fait que certains bébés mettent un peu plus de temps à apprendre les ficelles du sommeil et se sentir confiant que vous pouvez résoudre les problèmes de sommeil de votre enfant facilitera la gestion des interruptions de sommeil au milieu de la nuit. Des études scientifiques ont montré que les mother and father qui ont des attentes réalistes à l’égard de la parentalité et qui se sentent confiants dans leurs propres capacités à gérer les difficultés parentales trouvent plus facile de gérer les défis du sommeil.https://www.itcolate.com/6-strategies-de-sommeil-pour-bebes-soutenues-par-la-science/